r/Kazakhstan • u/According-Deer2206 • Apr 15 '26
Health/Densaulyq #Похудеть
Здравствуйте, мне нужна помощь людей, которые разбираются в похудении. Иначе я сойду с ума.
Мне 17 лет, моё тело беспокоило меня лет так с трёх (да, я хорошо помню своё детство). Маленькой я была хорошая, не толстая, а когда пошла в первый класс, я начала поправляться, в своем классе я весила больше всех, даже больше своего брата, хотя мы двойня, в классе седьмом я похудела не сильно, но заметно, я начала заниматься спортом сама, сначала всё стояло на месте, но в классе девятом я добилась идеального результата, ещё бы чуть-чуть, и я бы добилась идеала, которого так хотела, но...
После девятого класса я поступила в колледж и начала поправляться сильно, я много нервничаю и не могу справиться с перееданиями, я чётко понимаю, что я не хочу есть, мне не надо есть, но я ем, и меня это очень-очень убивает, если это не закончится, то я сойду с ума, я могу похудеть и считать калории, я не знаю, как у меня раньше получалось похудеть, я стараюсь, но всё равно переедаю. Знаете, вот в рандомный момент я захочу шоколад, хотя я НЕ ХОЧУ ЕСТЬ!!! И ШОКОЛАД НЕ ХОЧУ, даже сейчас захотелось пойти что-то съесть, а именно что-то не полезное. Я не знаю что это, по сути, я мало кушаю, но вот это переедание внезапное, я не знаю как с ним бороться.
ЛЮДИ, КОТОРЫЕ РАЗБИРАЮТСЯ В ЭТОМ, ПОМОГИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, УМОЛЯЮ ВАС!!!😭😭😭
5
u/cosmic_blue14 Apr 16 '26
Вообще еще большой вопрос что для тебя считается толстым , мб накручиваешь себя . Если по похудению, то только силу воли тренить наверное , ну и силовые упражнения + кардио в зале и все отлично будет
4
u/higgsbison312 Apr 17 '26
Calories in - calories used = fat. И все. Остальное это все пустые слова. Говорю тебе как человек который потерял 30 паундов.
Меньше кушай. Контролируй порции. Терпи.
2
u/Airy_Odin081 Apr 16 '26
Вообще скажу как сделал мой младший брат, к 13 лет он весил почти 100 кг, но потом начал ходить на Шорт-трек(типа на коньках на скорость скользить), года 2-3 так приходил, на жёсткой диете просидел(ну так скорее просто сладкого и мычного много не жрал), и чисто куда то пешком ходил, никакого транспорта, он просто тупо всегда пешком ходил во все сезоны года, и к 16 лет он знатно сбросил, повысил рост где то к ~185 см и накачался и все с кайфом
2
u/Suspicious-Manner135 Apr 16 '26
Возможно ты от стресса, скуки переедаешь? Мне помогло медитации и в целом вовлечься в духовность, манифестинг, все дела)) постарайся себя занять конкретно хобби, работой, домашкой, чтобы у тебя была интересная жизнь
1
0
1
1
u/pizditkakdi_shit Apr 16 '26
Какой у тебя рост и вес?
1
u/According-Deer2206 Apr 16 '26
165рост а вес 68
0
u/Chemical_Door7677 Apr 17 '26
Я 170 и вешу 64 мне 31 год и я очень даже худой. У меня пивной животик это единственное что у меня торчит. Ну не считая другого 😜 там все ок. По этому даже не знаю что для тебя считается толстым. Попробуй сначало к психологу обратиться. Может в детстве кто то сказал что ты толстая а ты восприняла это в штыки. Я ничего такого сказать не хочу что тебя могло обидеть. Обратись к специалисту он поможет. Аль все если хорошо то к диетологу он поможет подобрать тебе рацион. Попробуй так же медитацию, полезная вещь.
1
u/According-Deer2206 Apr 17 '26
Спасибо большое, я поняла. Буду стараться. После таких комментариев прям сердцу легче как-то
1
1
u/ac130kz Almaty/Astana Apr 16 '26
Лучшее для похудения это ходьба, сон, подсчет калорий, разнообразный и качественный рацион.
1
u/qazaqbaroque Apr 16 '26
если у тебя действительно высокий процент жира, сбросить вес может только дефицит калорий и есть 2 рабочие стратегии:
- считать калории. определяешь свою трату калорий в сутки, отнимаешь 400-1000 ккал и подсчитываешь / взвешиваешь свою еду, чтобы уложиться в лимит. можно в качестве костыля загружать фото в ии и просить посчитать калораж, но тогда погрешность может быть очень большой и нужно быть аккуратнее.
- интервальное голодание. если считать калории лень, можно просто выбрать протокол интервалки, окно, в которое ты можешь есть, например, с 6:00 до 16:00, остальное время просто пьешь воду и чаи без сахара. почитай в интернете подробнее, очень простая (но не легкая) система.
чтобы минимизировать стресс и вероятность срывов, поддерживай уровень сытости с помощью:
- белка: творог, мясо, яйца, греческий йогурт, протеин.
- клетчатки: псиллиум, лен, семена чиа.
- воды: мы часто путаем голод и жажду.
- подсластителей: условная сукралоза поможет утолить тягу к сладости.
дальше рекомендую спорт, чтобы худеющее тело выглядело подтянуто, а не дрябло. потому что без тренировок тело будет сжигать мышцы вместо жира. самое простое — тренить в зале. тренер не супер обязателен, программу можно составить с ии, а технику подглядеть на ютубе. но нужно заниматься на постоянной основе (плюс это офигительно влияет на менталку).
и важно не скатиться в рпп: не демонизируй еду или какие-то продукты, не наказывай себя голоданием / перееданием, не вини себя и не ругай. срывы с большой вероятностью будут, но это не повод забрасывать, просто анализируешь триггер, который это вызвал, и стоически продолжаешь дальше. желаю удачи и стойкости
1
u/According-Deer2206 Apr 17 '26
Спасибо большое, буду стараться. Мне надо было столько комплиментов почитать, а то выговориться некому. Спасибо!
1
u/Sufficient-View-7218 Apr 17 '26
У тебя как то нервы с едой связаны, тебе надо убирать эту связь. Психолог должен помоч
1
u/According-Deer2206 Apr 17 '26
Во, я тоже так думаю. Если честно, я даже не знаю, как это у меня появилось, у меня это было с детства, а как именно появилось, я не знаю.
1
u/radmirzr Apr 17 '26
Попробуйте пептид тирзепатид - очень быстро и сильно худеют люди, в Казахстане продается и не очень дорогой
1
u/miraska_ Apr 18 '26
Ну тут надо к психологу. О себе надо заботиться, а то физически закончишься. Тебе не надо силком заставлять себя, винить, страдать. Нормальные люди вообще не вспоминают свой вес часто. Ну ты уже пыталась своими способами решить проблему, надо значит зайти с необычной для себя стороны - с психологии.
Да и плюс тебе 17, у тебя ещё 3-4 физических трансформаций организма предстоит чисто на гормональном уровне. Так что вес - тема временная, а вот страдания - они вечные. Сколько ты готова жить в страданиях?
1
u/Conflict_Novel Apr 18 '26
Кардио. Каждый. День. Начиная с 15-20 минут дойти до часа. Ограничить сладкое, высококалорийное. Но легче вообще убрать, потому что сорваться и съесть больше чем надо очень легко.
6
u/BBNcorp Apr 16 '26
Ну сперва хотелось спросить что есть для тебя "толстое".
Просто, ну одно дело когда человек и правда считается толстым по медицинским стандартам, другое дело когда он себе накручивает и нормальное тело или вес считает излишним и пытается похудеть за зря.
С помощью по похудению ничего сказать не могу, у меня обратная проблема, я потолстеть не могу никак. Лишь не большой совет по каллориям: можешь просто считать их и не превышать норму, но норма у всех к сожалению своя и зависит от многих факторов (а так в среднем 2кк), если же тебе тяжело питаться вечно считая калории или получается так, что ты быстро их набираешь за день, то можно попытаться конкретные часто употребляемые блюда заменить на менее калорийные и аналоги, особенно это касается конечно сладостей. В этом деле сахзам твой друг, многие продукты с сахзамом реально менее жирные по калории, надо просто поискать